面对意外到来的“超长假期”，青少年在学习、生活上可能会产生哪些不良情绪？如何帮助他们科学、合理规划，帮助他们健康、快乐成长？带着这些问题，3月2日，记者采访了宁夏宁安医院公共卫生科科长、国家二级心理咨询师张静怡。

　　“疫情对青少年心理的影响不亚于成年人。因家长上班导致缺乏监管以及用眼过度、生活作息不规律、缺少与同学接触等，都会给孩子带来负面情绪。”张静怡说，这些不良情绪会产生害怕、恐慌、担心、生气、烦躁、无助等心理反应，食欲差、睡眠差、乏力、头晕、尿频等生理反应，话少或话多、坐立不安、发脾气、黏人等行为反应。

　　张静怡说，一旦孩子出现上述反应，家长一定要正确对待，引导孩子养成科学的生活、学习习惯。首先，家长要做到自我稳定，如果把焦虑、烦躁挂到面相上，不但帮不到孩子，还会传染给孩子。其次，家长要引导孩子将情绪表达出来，比如将情绪写在纸上、大声喊出来等，同时可以让孩子向乐观、开朗的同学或亲戚倾诉，以释放负性情绪的积累。此外，可以教孩子使用一些调节情绪的小技巧，如深呼吸法、转移注意力法、手指操等。“培养孩子的正向思维也尤为重要。”张静怡说，家长可以和孩子约定，每天相互报告3件开心的事，引导孩子把注意力放在思考上，帮助孩子始终保持好心情。

　　居家学习，青少年怎样才能保持良好的自律性？张静怡建议，青少年可以借助心理学中的“蹬门槛”技术，对于一件较难完成的事情，先从相对容易的一部分入手，再逐步升级。同时，要营造一个干净整洁、充满学习氛围的学习环境。“孩子们可以根据学校安排的课程表，做一份作息时间表。”张静怡说，保证良好的睡眠，是拥有自控力的前提，青少年一定要养成早起、早睡的好习惯。她建议，要学会寻找良好的隐性环境来提高学习效率，如利用小组合作的方式，和同学一起制定起居时间，大家相互提醒按时上课、督促不做与课堂无关的活动、练习时互问互讲等。通过小组内成员步调一致，起到提醒监督的作用，从而真正达到停课不停学的目的。(海　文)